22 lata

Cześć,nie znalazłem nigdzie takiego tematu w podwieszanych,dlatego postanowilem o to zapytać. Taką senność odczuwam jak sięgne pamięcią wstecz od czasów liceum.Dziś mam 22 lata,wiec juz dość sporo.Czym sie to przejawia? Czesto jestem bierny,nic nie chce mi sie robić,jak nie mam pracy to siedze w domu i coś robie po chwili juz chce mi sie spac i [...]

Witam, więc tak mam zamiar od początku przyszłego roku zacząć walkę z niepotrzebnymi kilogramami. Mam 22 lata i przy wzroście 184cm ważę około ~115kg, więc znacznie za dużo. Już raz próbowałem i w około 5-6 miechów zrzuciłem 18kg, już część tego odrobiłem bo sobie odpuściłem z powodu braku motywacji i rezygnacji kolegów z którymi chodziłem na [...]

Myślałem, żeby wybrać się do dietetyka, ale najpierw spróbuję napisać tu. Ćwiczę od ok. kwietnia br. na tak zwanego 'suchara'. Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i ważę 69 kg (waga mi stoi odkąd sięgam pamięciom). Z regularnością ćwiczeń nie mam problemów, mam swoją małą siłownię i lubię tam spędzać czas. Ćwiczę średnio co drugi dzień. Problem pojawia [...]

[...] bicepsem? Czy poprostu robić troszkę wiecej powtórzeń? Ile? Wiem, że więcej niż 12 powtórzeń jest na rzeźbę, a 12-8 na masę, więc jak to wszystko pogodzić? (mam 22 lata, 170cm, 62kg; ćwiczę trochę dłużej niż miesiąc; 2 razy w tygodniu na siłce - głównie pod trójbój (ale rekreacyjnie; jak na razie 65kg-przysiad w 3 serii 14 [...]

Witam,przedstawię Wam swoją historię :)(22 lata 196cm) W tym roku 8 stycznia po urodzinach postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy,waga wskazywała 106 kg,przy wzroście 196cm.Na diecie byłem od 9 stycznia do 26 maja.W czasie diety systematycznie ćwiczyłem na siłowni,pływałem,jeździłem na rowerku, oraz dbałem o dietę.Nie korzystałem z porad żadnego [...]

hej chcem bardzo z zzzzucić 7kg morze byc 10kg aby poprostu sie pozbyc tych kgmam 170cm 22 lata i mam nadwage próbowałam juz wielu sposobów ale bez skutku:( wiec prosze was tak bardzo pomoście mi zzzz góry dziękuje:)

[...] kiedyś te czynności wykonywałem). Teraz biorę się za "uczciwy trening". Chciałbym aby ktoś życzliwy pomógł mi ułożyć odpowiednią dietę. Ważę 63,6 kg, wzrost 176 cm, wiek 22 lata, jestem raczej szczupły, ale trochę brzuszka mam. Chciałbym trochę przypakować, a zarazem trochę się wyrzeźbić (brzuch, plecy, klata, ręce etc. oczywiście bez przesady). [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 122 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 lata 6. DIETA: REDUKCJA 2327KCAL -białko: 187 -węglowodany: 135 -tłuszcz: 116 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3DNIOWY SPLIT 9. CEL CYKLU: [...]

Witam, Mam 22 lata pracuje w sklepie komputerowym od pon. do pt. od 10-18 więc mam ograniczone możliwości na wymyślne potrawy :( Jednym plusem może być dostęp do Mikrofali w pracy. Mój plan wygląda następująco: 7.20 pobudka 8.00 śniadanie 12.00 drugie śniadanie 14.00 "obiad" 16.00 przekąska przed treningiem 18.05 wychodzę z pracy i idę na [...]

Cześć:) Założyłam ten wątek, ponieważ mam taki dziwny problem z łydkami i nigdzie nie udało mi się znaleźć żadnej porady na ten temat. Mianowicie...Mam 22 lata, ważę ok 50kg, mierzę ok 160cm. Odkąd pamiętam łydki zawsze miałam "większe". Dawniej to był sam mięsień i było ok. Od pewnego czasu odżywiałam się źle, nie ćwiczyłam, ogólnie [...]

Witam Wiek 22 lata Waga 85 kg Wzrost 182 cm Potrzebne kilka rad przy treningu oraz diecie,chce zrzucić balast którego jest dosyć sporo mimo iż waga w stosunku do wzrostu na to nie wskazuje.Dodatkowo jakoś dziwnie się rozkłada:głównie brzuch i uda,na ramionach wcale przez co śmiesznie to wygląda-chudziutkie raczki a grube nogi...:-) Piszę w tym [...]

[...] mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą. Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio 1,5h. Oto moja dieta na MASĘ: I [...]

[...] bez sensownie i jak to sie ma do żeczy żadnych efektów nie dało.Wogóle mam jakąs ***ową genetyke ćwicze z 6 lat z paroma przerwami i efektów zbytnio nie ma.Mam prawie 22 lata waże 95 kg wzrost 180 cm.Prosze o podanie ładnego cyklu rozpisanego jak to brać by tego nie zmarnowac acha jeszcze dodam że na dniach chce kupić szczała HCG i paczke [...]

[...] w grę, ponieważ w ciągu dnia spokojnie dostarczam wymaganą dla mnie ilość węglowodanów a problemy zdarzają się jedynie z dostarczeniem białka z zwykłych posiłków. Mam 22 lata. Mój staż treningowy to około 8 miesięcy, wcześniej również ćwiczyłem ale bez odpowiedniej diety więc nawet nie wliczam tego do stażu treningowego. Wymiary: wzrost 188 [...]

Sorry za dodanie pustego artykułu, przypadek :) Zatem zaczne od informacji o mnie: 22 lata, staż na siłowni 1,5 roku, waga 72kg wzrost 174cm. Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3068 Węglowodany 55% 1687.4kcal = 421.85gram Białko 15%% 460.2kcal = 115.05gram Tluszcz 30% 920.4kcal = 102.27gram Jestem na redukcji około 2 miesięcy. [...]

Witam Na początek zaczne o sobie , 22 lata , 179 cm , od dwóch miesięcy regularnie ćwicze (trzy razy w tygodniu po godzinie), na razie robiłem ACT - efekty zadawalające przytyłem z 59 do 64 kg, myśle ze nadeszla pora na zmiane trenignu , oto co ułożyłem, proszę o wszystkie sugestie i podanie jaka ilość serii i powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W [...]

Witam wszystkich.Chciałbym aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi ,przyniósł lepsze efekty od jednego [...]

Witam. Z góry przepraszam jeśli nie trafiłem z działem. Mam 22 lata i postanowiłem spróbować na poważnie temat siłowni. Dotychczas na siłowni byłem z 10-15 razy, ale było to dosyć dawno temu i raczej amatorsko. JESTEM W ZASADZIE CAŁKOWICIE ZIELONY W TYM TEMACIE. Siłownie chciałbym postawić w domu, ponieważ będę miał więcej czasu na nią. Mam [...]

[...] bardziej na powaznie :) na silownie chodze 3 razy w tygodniu w roznych godzinach i roznych dniach ( praca nie pozwala mi inaczej ) Waze okolo 95 kg wzrost 182 wiek 22 lata (raczej duzo tluszczu nie mam ) ulozylem sobie taka wstepna diete na mase ( moj cel wazyc okolo 100 kg i nie miec za duzo tluszczu) MOja dieta: po przebudzeniu pare [...]

Cześć, Postanowiłem w końcu coś ze sobą zrobić. Mam 22 lata, 183cm wzrostu i ważę 60kg. Ze względu na bardzo bierny tryb życia tj. praktycznie żadnej aktywności fizycznej i z tego co wyczytałem stosowaniu diety "jedz wszystko i rośnij" - jedzenie wszystkiego o każdej porze nie dbając o to co się dzieje w organizmie, moja sylwetka jest tragiczna, a [...]